Ο καύσωνας της δεκαετίας είναι γεγονός! Αυτήν την εβδομάδα η Ελλάδα βιώνει τις υψηλότερες θερμοκρασίες των τελευταίων ετών. Ξέρουμε όμως πώς να προστατευτούμε; Γνωρίζουμε τι να κάνουμε, κυρίως εάν στην οικογένεια έχουμε βρέφη, μικρά παιδιά ή ηλικιωμένους; Ξέρουμε πως να επιτύχουμε έναν ποιοτικό ύπνο;
Ας λάβουμε σοβαρά υπόψη τις συστάσεις του Υπουργείου Υγείας
Κατά τη διάρκεια της ημέρας:
– Αποφυγή έκθεσης στο ηλιακό φως. Αναζήτηση σκιερών και δροσερών σημείων. Προτίμηση στα ανοικτόχρωμα και ελαφρά ρούχα με ανοικτό λαιμό, κάλυψη κεφαλής (χρησιμοποίηση καπέλου, ομπρέλας κ.λ.π.)
– Αποφυγή έντονης σωματικής δραστηριότητας, ιδιαίτερα σε μέρη που συνυπάρχουν υψηλή θερμοκρασία με υγρασία, καθώς και κάτω από τον ήλιο.
– Ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή, όπως: Πρόσληψη άφθονων υγρών, κατά προτίμηση νερού και φυσικών χυμών. Αποφυγή των οινοπνευματωδών ποτών. Ολιγοθερμιδική δίαιτα που θα περιλαμβάνει κυρίως λαχανικά και φρούτα πάσης φύσεως, με περιορισμό των λιπαρών.
– Συχνά ντους.
– Τα βρέφη και τα παιδιά να ντύνονται όσο γίνεται πιο ελαφρά. Ειδικά για τα βρέφη, είναι προτιμότερο τα χέρια και τα πόδια τους να είναι ελεύθερα και να μην τυλίγονται σε πάνες. Όταν κάνει ζέστη, να προσφέρονται συχνά εκτός από το γάλα (μητρικό ή άλλο) και υγρά (νερό κ.ά.).
– Συνιστάται η παραμονή σε χώρους που διαθέτουν κλιματιστικά μηχανήματα ή απλούς ανεμιστήρες, κατά προτίμηση οροφής.
– Ιδιαίτερη βαρύτητα θα πρέπει να δίδεται, όταν οι υψηλές θερμοκρασίες συνδυάζονται και με φαινόμενα αυξημένων επιπέδων ατμοσφαιρικής ρύπανσης. Σε περίπτωση υπέρβασης των ορίων του όζοντος στον ατμοσφαιρικό αέρα, θα πρέπει άτομα με αναπνευστικές και καρδιαγγειακές παθήσεις και γενικότερα άτομα ευαίσθητα στην ατμοσφαιρική ρύπανση, να παραμένουν σε εσωτερικούς χώρους και να αποφεύγουν την κυκλοφορία στο εξωτερικό περιβάλλον.
Για τη νύχτα:
– Δροσερό ντους. Για να μπορέσεις κάποιος να κοιμηθεί, πρέπει η θερμοκρασία του σώματός του να πέσει τουλάχιστον κατά μισό βαθμό. Ένας εύκολος τρόπος για να συμβεί αυτό, είναι ένα δροσερό (και όχι κρύο) ντους.
– Όχι αλκοοόλ! Το αλκοόλ αναστέλλει τα φυσικά αντανακλαστικά του σώματος, ένα από τα οποία είναι και η διατήρηση της φυσιολογικής θερμοκρασίας. Ανεβάζει τη θερμοκρασία και αφυδατώνει το σώμα, με αποτέλεσμα δημιουργεί πρόβλημα στον ύπνο.
– Ελαφρύ φαγητό. Το φαγητό δίνει ενέργεια και έτσι, παράγεται πιο πολύ θερμότητα από το σώμα. Ο γιατρός προτείνει το βραδινό, να τρώγεται αρκετές ώρες πριν να πέσει κάποιος για ύπνο.
– Βαμβακερά σεντόνια και πιτζάμες. Τα βαμβακερά υφάσματα είναι πιο ελαφριά και βοηθούν το σώμα να αναπνέει καλύτερα. Απορροφούν τον ιδρώτα και δεν εγκλωβίζουν τη θερμότητα.
– Αποσύνδεση συσκευών. Το κινητό και το laptop δεν πρέπει να φορτίζουν μέσα στο υπνοδωμάτιο, γιατί αυξάνουν τη θερμότητα του. Επίσης, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τον ύπνο. Η φωτεινότητα των συσκευών, δημιουργεί την εντύπωση στον εγκέφαλο ότι είναι μέρα, με αποτέλεσμα να μην χαλαρώνει.
– Κρύα άκρα. Τα άκρα διαθέτουν εξειδικευμένη αγγείωση, που βοηθάει να φύγει η αυξημένη θερμότητα από το σώμα, και συνίσταται να μένου έξω από τυχόν σκεπάσματα.
Η επιδρομή του πρώτου καύσωνα του καλοκαιριού αναμένεται να τελειώσει τη Δευτέρα, καθώς η θερμοκρασία θα σημειώσει βαθμιαία πτώση και θα φτάσει στους 33 με 36 βαθμούς κελσίου.
