Μπήκαμε στην τελική ευθεία για τον δρόμο υγείας ή δυναμικού βαδίσματος! Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές για τους δρομείς. Επιμελήθηκε η συνεργάτις του δικτύου μας Γεωργία Τρέζου (Διαιτολόγος – Διατροφολόγος).

Μία ημέρα πριν τον αγώνα:

  • Ακολουθούμε διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες .
  • Ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας επαρκώς, πίνοντας αρκετά υγρά.
  • Αποφεύγουμε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών.Το πρωινό πριν τον αγώνα:
  • 3-4 ώρες πριν τον αγώνα μπορούμε να καταναλώσουμε ελαφρύ γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.
  • Όσο πιο κοντά στην έναρξη του αγώνα είναι το γεύμα τόσο ελαφρύτερο πρέπει να είναι με όριο τις 2 ώρες πριν την εκκίνηση.
  • Αποφεύγουμε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών, πρωτεϊνών και λιπαρών.
  • Δεν κάνουμε πειράματα! Τρώμε τροφές που μας είναι οικίες!
  • Συστήνεται η κατανάλωση 500 ml νερού 2 ώρες πριν τον αγώνα για την αποφυγήτης αφυδάτωσης. Κατά την διάρκεια του αγώνα:
  • Προσοχή στην ενυδάτωση! Η δίψα δεν αποτελεί καλό δείκτη για την αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν! Πίνουμε μικρές ποσότητες νερού από τους σταθμούς ανεφοδιασμού της διοργάνωσης.
  • Σε δρόμους με διάρκεια μεγαλύτερης της μίας ώρας θα πρέπει να καταναλώνονται 150-350 ml /20 λεπτά ενεργειακού ποτού με περιεκτικότητα 6-8% σε υδατάνθρακες.Μετά τον αγώνα:
  • Τα πρώτα 30 λεπτά μετά τον αγώνα προτίμησε ένα σνακ που να περιέχει πέρα από υδατάνθρακες και μία μικρή ποσότητα πρωτεΐνης.
  • Για τις επόμενες 4- 6 ώρες κατανάλωνε γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες μαζί όμως με μικρή ποσότητα πρωτεΐνης.
  • Καταναλώστε 500 ml υγρών για κάθε μισό κιλό σωματικού βάρους που χάσατε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Απολαύστε τη διαδρομή και καλές επιτυχίες!